胸を大きくするための意外な食材、それは…
小雪小雪ブログは「バストアップEカップ計画」のために、
管理栄養士としての知識をフル回転させて、
いろいろな食材の効果成分を書いていますが、
今日はわたしも良く食べていた（今も食べていますが）
意外に知られていないある食材の、
バストアップ効果を書いてみたいと思います。
٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪
先にその食材を挙げておきますが、それは…
「ゆで卵」です！！
聞いたこともないような食材名を期待した読者さん、
ゆで卵と聞いてガッカリしちゃいました？
ところが！！こんなパッとしない食材がじつは、
凄かったりするものなんですよ(｀・ω・´)ｷﾘｯ
筋肉や脂肪や血を生み出すのはたんぱく質と言う話は、
何度も書いていますので、
ご理解いただいていると思いますが、
おさらいしますと、たんぱく質は牛乳、チーズ、卵、
そして肉や魚など動物性たんぱく質と、
大豆やきな粉などの豆類を代表とする植物性たんぱく質と、
二つ種類あることはわかっていますね？
たんぱく質は動物性？植物性？
バストアップのための食事方法の考え方は、
動物性たんぱく質も植物性たんぱく質も、
どちらもバランス良く摂るのが理想ですが、
胸を大きくするためのたんぱく質摂取の考え方は、
やはり動物性たんぱく質を多くする方が良いですし、
もし体脂肪率が20％にも届いていないような痩せた人でしたら、
動物性たんぱく質をさらに多めに摂る方が理想です。
わたしはその割合を動物性たんぱく質7として、
植物性たんぱく質を3くらいで食べ続けていました。
ただその時に気になるのが「摂取カロリー」ですが、
その点でもゆで卵はお勧めできるんですね（♡´▽｀♡）
カロリーも低いし、脂質も控えられます。
たんぱく質の吸収率が高いのがゆで卵
吸収率の話になるともっと専門的になっちゃいますので、
ここでは、
「肉や魚よりゆで卵の方がたんぱく質の吸収が高い」
と覚えてください。
大事な点は生卵ではなくゆで卵です。
生卵はそれほどたんぱく質に吸収率は良くありません。
でもちょっと前までは「卵は1日1個まで」と、
言われていました。
その理由は卵を食べ過ぎるとコレステロール値が
高くなってしまうと言われていたからです。
ところが、近年の食材研究結果によると、
これは根拠がないということが判明しました。
ですから今は特に卵を食べる個数を、
気にする必要はないんですが、
とは言っても食べ過ぎても良いことはありませんから、
1日3個くらいがお勧めですね。
ゆで卵はそのまま食べても美味しいですが、
半熟より固ゆでが効果的ですから、
サラダの具材や煮卵も美味しいですよ。
わたしは朝昼晩に３個食べていましたが、
ゆで卵という超シンプルな調理方法で
胸を大きくするために必要な栄養を摂れるんですから、
嬉しい食材だと思いませんか？
バストアップのための食材ゆで卵の秘密
次にゆで卵のスペックですが、重さではなくＭサイズの、
卵1個で紹介しますと、
カロリーは約100kcal、たんぱく質約7.5gです。
脂質は約7.0gで炭水化物はわずか0.1g程度しかありません。
もし体脂肪率が28％以上ある人で、
バストアップをめざしているなら黄身を外して、
白身部分だけ食べてもいいんですよ(灬╹ω╹灬)
その場合はカロリーが半分以下の約40kcalになり、
たんぱく質が約5g摂れるのに脂質はほとんどゼロです。
そしてゆで卵は消化が良くビタミンやミネラルを、
マンベンなく含んでいます。
中でもビタミンB2、B12の含有量が高く、
卵の卵黄にはレシチンというリン脂肪が含まれていて、
健康にもとても良い食材なんですね( ๑˃̶ ॣꇴ ॣ˂̶)♪⁺
この季節は生卵も日持ちしませんから、
ゆで卵にして保存するのも良いと思いますし、
私の大好きな煮卵保存も日持ちしますよ
ゆで卵で作る煮卵レシピ
小雪のおまけ記事～煮卵レシピ～☆
・常温に戻した卵５個を沸騰したお湯で13～15分ゆでます。
・ゆでている間に煮汁作りますが、ダシはお好みで、
カツオダシ・コブダシ・中華ダシ・コンソメなどで作ります。
・ダシ汁約350CC、醤油100～150CC（好みで）
砂糖大さじ3杯・またはみりん大さじ3杯、
時間がない時は麺つゆでもゼンゼンOKですよ～٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
味見してキモチ濃い目がいいですからね
これを沸騰させておきます。
空を剥いた卵を浸け込みますが、
卵が顔を出さないような容器や、
ジップロックに入れて常温になったら、
冷蔵庫で一晩浸けておきます。
これで美味しい煮卵の完成で～～す☆☆☆
星みっつです～～～٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪
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